Rysujeme do leta

Dnes nám tréningový plán zaslal náš čitateľ Riko. Tento tréningový plán je rysovací.  Rysovací tréning pozostáva zo 7 cvikov na prvé 3 dni. Štvrtý deň cvičíte 5 cvikov na brucho v 4 sériach pre vami zvolený počet opakovaní. Odporúčame ísť poslednú sériu pri cvikoch na brucho do zlyhania.

1.deň
Bicepsový zdvih na lavici s vč 4×15
Bicepsový zdvih v veľkou činkou 4×15
Bicepsový zdvih s jednoručkami 4×30
Koncentrovaný bicepsový zdvih 4×30
Bicepsový zdvih s činkou nadhmatom 4×15
Kladivový zdvih s jednoručkami 4×30
Pull-up na hrazde 4×8-10
2.deň
Tlak na ramená s včinkou 4×15
Predpažovanie s jednoručkami 4×20
Predpažovanie s veľkou činkou 4×10
Príťahy s činkou 4×15
Benchpress 4×20
Rozpažovanie s jednoručkami 4×30
Rozpaženie s jednoručkami na šikmej lavici 4×30
3.deň
Veslovanie s činkou 4×15
Predklon s činkou na ramenách 4×15
Priťahovanie s jednoručkami 4×20
Tricepsový zdvih v ľahu 4×10
Tricepsový tlak v sede 4×15
Benchpress s úzkym úchopom 4×20
Kickback s jednoručkou 4×10 Kickback s jednoručkou
4.deň
5 cvikou na brucho 4xpodľa potreby
Mŕtvy ťah, Výpad, Podrep 4×15
Pull-up na hrazde

Ďakujeme za tréningový plán Rikovi. Budeme radi, ak nám pošlete ďalšie tréningové plány.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s