Bulharský objemový tréning

Tento tréningový plán cvičia bulharskí kulturisti. S týmto tréningom dosiahli neuveriteľné výsledky v priebehu 4 týždňov. Zväčšili svoje maximá pri cvičení a dosiahli aj zvýšenie objemu svalov.

Žiadnu sériu necvičte do zlyhania. Prestávka medzi sériami by mala byť okolo jednej minúty. Tento tréningový plán by ste mali cvičiť 4 krát do týždňa. A,B,A,B

TRÉNING A
drepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
francúzske tlaky v sede z ez- činkou 8 x 3

TRÉNING B
tlaky na šikmej lavičke 8 x 3(série x opak.)
mŕtvy ťah 8 x 3
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3

1. týždeň – intenzita 70 %
2. týždeň – intenzita 75 %
3. týždeň – intenzita 80 %
4. týždeň – intenzita 85 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s