Trénujeme, aj keď sme začiatočníci

Tréningový plán z tohto súdka patrí k objemovým. Dbá sa hlavne na základne cviky ako drep, bench, mŕtvy ťah a zhyby na hrazde. V tomto tréningovom pláne je dôležité aby ste cvičili nasledovným spôsobom. Budete cvičiť požadovaný počet sérii. Každý ďalší tréning však budete meniť počet opakovaní. V tomto tréningu sa necvičí tkz. pyramídovou metódou. Tu cvičíte s rovnakým počtom opakovaní celý tréning. Každý ďalší tréningový týždeň zvýšite váhu závažia.

Pondelok 
bench 4×8-12
drep 4×8-10
zhyby 4×8-10
biceps 4×8-10
brucho 4x#

Streda 
bench 4×8-12
mrtvy ťah 4×8
triceps 4×8-12
lýtka 4×10-12
brucho 4x#

Piatok 
tlak s veľkou činkou na šikmej lavičke4×8-12
drep 4×8-10
biceps 4×8-10
millitary 4×8-10
brucho 4x#

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s