Top dôvody, prečo si viesť tréningový denník!

Kvalitný tréningový denník nie je na zahodenie. Priblížme si niekoľko dobrých dôvodov, prečo si založiť tréningový denník a pravidelne ho plniť počtom opakovaní. Online fitness tréner je užitočným doplnkom, pretože len vďaka nemu máte komplexný prehľad o tom, koľko ste odcvičili. Aj kedy a za koľko. Predstavujeme najpodceňovanejšieho pomocníka vo fitness – tréningový plán a s ním súvisiaci tréningový denník!

Pre mnohých z nás je vedenie tréningového denníka a zapisovanie všetkých vykonaných opakovaní, sérií , cvikov , váh a pocitov z tréningu strata času. Iba naoko. Úprimne, koľko krát ste v posilňovni videli človeka cvičiť s tréningovým denníkom? Pokojne počítajte za posledné dva mesiace, najpravdepodobnejšie Vám vystačia prsty na rukách.

Lenže tréningový denník je esenciálna vec pre premyslené trénovanie s dôrazom na výsledky. Buď si denník vediete a tým pádom máte jasný prehľad o tom , čo v posilňovni robíte a aký bude váš nasledujúci tréning. Druhá možnosť je častejšia a reprezentuje blúdenie po posilňovni a pocitové cvičenie. Naozaj ste prišli do posilňovne cvičiť tak, že skáčete medzi strojmi a nemáte jasnú predstavu?

Ak si nevediete poctivo tréningový denník , potom pravdepodobne nemáte ani konkrétny tréningový plán. Ako chcete dosahovať výsledky, keď nepoznáte konkrétnu cestu k nim? Nezapisujete si nič, čo ste odcvičili. NIČ! Ak to preženieme, Vaša návšteva posilňovne nebol kvalitný tréning. Šli ste si len zacvičiť rekreačne. Lenže potom sa nesmiete čudovať, že výsledky neodpovedajú mesiacom stráveným v posilňovni. Ako môžete napredovať, ak je výber cvikov ovplyvnený vašou momentálnou náladou či obsadenosťou strojov?

Image

Pamätáte si všetky svoje maximá a viete povedať, či dnes zvládnete prihodiť o kúsok viac? Sotva. Keď k tomu prirátame fakt, že si nevediete záznamy o svojich tréningoch, potom je Vaša snaha zbytočne limitovaná. Predsa sú to Vaše maximá, ktoré chcete pokoriť a zlepšiť.

Kvalitné a premyslené záznamy o výkonoch z tréningov spolu s tréningovým plánom sú tou najlepšou cestou, ktorá vás dovedie k viditeľným výsledkom! Preto vyskúšajte tréningový denník – odporúčame komplexnú formu online fitness trénera na MyBodyManager.sk, s ktorým je vedenie tréningového denníka efektívne a výhodne. A to nielen cenovo!

Motivácia a fitness – ako postupovať?

Dokázali by sme identifikovať to, čo nám bráni v pokroku počas cvičenia? Áno – najčastejšie sú to prekážky a výhovorky, ktoré ľuďom bránia v tom, aby sa držali svojho cvičebného plánu. Ak máte kvalitný tréningový plán a využívate ponuku, ktorú nám dáva online fitnes tréner, vaše výsledky sú v lepších rukách. Stále Vám však môže chýbať podstatná motivácia. Alebo častejšie – môžete ju po čase stratiť.

Motivácia pre cvičenia a determinácia znamená úspech

Čo robiť, aby sme ju získali naspäť a nestratili tak naše ciele úplne?? Ešte predtým, než vôbec začneme byť fyzicky aktívny , predstavujeme si príliš veľa pre a proti. A to nás stojí množstvo úsilia a presviedčanie. Aj keď sa nám podarí nájsť motiváciu k tomu , aby sme začali cvičiť , po menej ako šiestich týždňoch sa takmer dvaja z troch ľudí poddajú negatívnym myšlienkam a dovolí argumentom proti pravidelnému fyzickému cvičenia, aby zvíťazili. Zastavte to!

Najčastejšie výhovorky, ktoré ľudia používajú na to, aby nemuseli byť fyzicky aktívny, alebo aby sa nemuseli držať svojho cvičebného plánu, sú: nedostatok vedomostí ohľadom daného cvičenia, zlá fyzická kondícia, nedostatok motivácie a energie, vyčerpanie, nekvalitné alebo nedostatočné vybavenie, nedostatok opory od rodiny a priateľov, nedostatok peňazí, nedostatok disciplíny a hlavne nedostatok času …

Čas v posilňovni a motivácia

Čítajte tipy na motiváciu na MyBodyManager Fitness Blog-u

Chudnutie počas, pred aj po Vianociach

Vianoce a chudnutie. Dva zdanlivo opačné pojmy. Nenechajte sa ale odradiť. Zhodiť pár kilogramov sa dá aj pred Vianocami. Stačí vedieť ako, motivovať sa a odmenou Vám bude menej stresu z prejedania a ľahší návrat “do života” po Vianociach. Toto bude výzva pre Vás – nenechajte sa odradiť od zbavovania sa prebytočných kilogramov len preto, lebo sú Vianoce a všetci sa prejedajú. Ak ešte stále chcete dosiahnuť svoj cieľ, nie je dôvod prestať. Aj preto je chudnutie po Vianociach až posledná možnosť.

Ako schudnúť pred a po vianociach?

 

Chudnite ešte pred Vianocami. naše tipy nižšie vám pomôžu udržať si nový, tenký vzhľad. Čo poviete na to, ak by ste sa konečne dostali na váhu, na ktorej chcete byť? Prvým míľnikom bude potreba zdravo jesť – a to aj počas Vianoc.
Ak sa vrátite k svojmu starému spôsobu stravovania , potom môžete očakávať , že sa vrátite aj na svoju starú váhu. Veď to boli práve tie zlé stravovacie návyky , ktoré spôsobili , že ste získali nepeknú postavu a hmotnosť navyše.

Kľúčom k udržaniu štíhlej je pokračovať – jesť rovnakú zdravú stravu tak ako v období cez rok. Nie je dôvod kompletne vypnúť a prepnúť na nezdravé a mastné jedlá. To znamená , že jedlá s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny budete preferovať aj naďalej. Tak ako preferujete štíhle telo. Každý deň .

Pozrite si niekoľko tipov, ako schudnúť pred vianocami a majte tak pokojne prežité sviatky bez stresu z nadbytočných kilogramov na Nový rok.

ABS Sixpack a tehličky!

 

Populárne tehličky na bruchu sú snom každého chalana. Preto pred letom prichádza vždy dilema, ako si vymakať brucho a ako dosiahnuť tehličky na bruchu? Tieto otázky si kladie väčšina cvičencov, a odpoveď je väčšinou “brušáky”. Ponuka cvikov na vymakaný sixpack je však oveľa bohatšia!

Existuje mnoho rôznych cvičení , ktoré môžete použiť na získanie krajších abs v pomerne krátkom čase. Všetky z nich sú ťažké a istý čas potrvá, kým zaznamenáte viditeľné výsledky . Mnoho ľudí , ktorí sa snažia vypracovať svoje brušné svaly to po čase vzdajú. Ak sa snažíte budovať svaly , budete musieť konzumovať dostatok bielkovín. A to platí aj v prípade ABS, takže konzumovať dostatočný denný príjem stavebných látok nie je na škodu ani vypracovaným svalom brucha. Problémom je, že Vaša strava sa musí prispôsobiť tomu, aby ste mohli strácať postupne tuk a vybudované tehličky tak neostávali pod ním. Proteín je základným stavebným kameňom všetkých svalov a je nevyhnutný pre vaše telo.

Uistite sa , že jete zdravo a že vaše telo dostáva všetky živiny , ktoré potrebuje pre správne fungovanie. Na záver dodáme, že cviky pre vypracované brucho najlepšie podporí aj dostatočná kadrio aktivita.

Skúsenosti s tréningmi a trénermi

Máte už skúsenosti s fitness trénermi, a najmä tými online? Po novom sa začalo rozmáhať automatizovanie procesu zostavovania tréningového plánu. Občas aj na mieru dokonca. Pozrime sa na posilka skusenosti, mybodymanager skusenosti a bodytrener skusenosti

Posilka skúsenosti referencie

Pomerne inovatívny portál pôsobí vzhľadovo na jednotku. V ňom nájdete videá a motivačné články, pokuľháva však to hlavné – cvičenie. Preto posilka skúsenosti udeľujeme 5/10, pretože to najpodstatnejšie – tréningový plán na mieru nájdeme inde výhodnejšie. Záver: posilka referencie a skúsenosti sú ideálne pre už cvičiacich ľudí, ktorí hľadajú portál na stotožnenie sa a občasné čítanie článkov. Plusom sú videá, nevýhodou je vysoká miera spoplatnenia

MyBodyManager skúsenosti referencie

Takmer opačne vyznieva konkurenčný MyBodyManager skúsenosti a referencie. Ide v podstate o podobný systém, podľa pätičky bol však skôr na trhu ako posilka. Princípom je zostavovanie tréningov na mieru podľa zadaných maximálnych opakovaní, čo znie lákavo. Nevýhodou môže byť občasný problém s prostredím, na to sme si však už po dni zvykli. A plne Vám ho vynahradí spôsob, akým MyBodyManager uvažuje. Preto sú aj mybodymanager skúsenosti so systémom kladné, dávame mu celkovo 8-9/10, podľa toho ako sa vyspí sever. Posledný mesiac však už boli takmer všetky chyby po nahlásení opravené, takže cvičenie je opäť na profi úrovni aj vďaka mybodymanager skúsenostiam.

Bodytrener skúsenosti referencie

Bodytrener je zaujímavá a mladá služba, ktorá však už nie je automatizovaná. Ide o rozpis pdf cvikov a tréningu pomocou niekoľkých vstupných parametrov. Chybou je, že neviete, kto tréningové plány “na mieru” zostavuje a preto nezistíte, ak náhodou nie sú na mieru. Zdĺhavejšia komunikácia a negatívne referencie na facebooku nás mierne odradili, rovnako ako vyššia cena. Celkové skúsenosti bodytrener dávame 3/10, pretože nevidíme zmysel oproti informáciám dostupným na internete zdarma.

Toľko malý prierez systémami a bodytrener posilka mybodymanager skusenosti a referencie pre Vás. Výber je na Vás a veríme, že sa správne rozhodnete, kde pokračovať v cvičení.

Tréning, ktorý Vám zvýši kondičku?

Kondičný cvičebný plán Vám môže zlepšiť kondíciu pre celý rad športov a zároveň maximalizovať výkon počas tréningov aj závodov. Tréningový plán pre ženy na kondíciu je teda ideálny pre športovkyne, ale aj pre ženy, ktoré to myslia s cvičením skutočne vážne. Stalo sa Vám niekedy, že ste prišli do posilňovne či na športovisko a hanbili sa za svoju kondíciu? Prišiel čas to zmeniť – kondičný tréningový plán je tým ideálnym na zmenu. Vymakajte svoje srdce, cievy a kondíciu a ostatné vedľajšie efekty ako je chudnutie prídu samé. A práve na to potrebujete kvalitné tréningové plány!

Zvýšená rýchlosť, sila aj vytrvalosť. Nebolo by úžasné menej sa potiť a vyjsť schody bez problémov na jeden krát? Nemusieť si dávať prestávky medzi nosením nákupu? Celkovo bude Váš život s lepšou kondíciou oveľa kvalitnejší – nie je dôvod váhať, už dnes môžete začať tréning na kondíciu a dať tak poriadne zabrať všetkým svalom aj kardiocievnej sústave.Čo takto Kardio tréning na úrovni heart rate?

Silový a kondičný tréning

Silový tréning pomáha zvýšiť objem svalovej hmoty, ktorá pomáha zlepšiť silu a vytrvalosť. Kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú tiež zvýšiť rýchlosť a vytrvalosť, a zároveň zlepšiť zdravie srdca a pľúc. Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenie aspoň štyri dni týždenne a výsledky sa časom dostavia. Použite vysoko intenzívny intervalový tréning, alebo HIIT, na aspoň 20 až 30 minút 3-4x denne. HIIT kardio zahŕňa krátku dávku energie, po ktorej sa dobre zotavíte. Vyšťavte telo na maximum.

Posilnenie vašich svalov pomáha zlepšiť rovnováhu, stabilitu a obratnosť. Správna výživa pomáha k dodaniu paliva pre Vaše tréningy a tiež pomáha pri regenerácii svalov. Musíte konzumovať rôzne živiny v ich najprirodzenejšej forme – ryža, ovsené vločky, orechy, hovädzie, kuracie, morčacie, ryby, zelenina, semená, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Snažte sa držať ďalej od spracovaných potravín, ako je rýchle občerstvenie a mrazené večere, ktoré majú vysoký obsah sodíka, tukov, rafinovaných cukrov a chemických konzervantov.

Chcete začať naozaj seroiózne makať a potrebujete tréning na zlepšenie kondície? Tak potom navštívte tréningový plán na spevnenie tela a zlepšenie kondície od uznávaného online trénera na MyBodyManager

Ako sa zlepšiť na doplnkových cvikoch?

Doplnkové svalové partie sú nemenej dôležité, avšak práve preto, že ich nevidíme, zvykneme ich často zanedbávať. Ako sa teda motivovať k tomu, aby sme naplno odcvičili aj doplnkové svalové partie? Ak sa posilňovaniu venujete niekoľko rokov, musíte vedieť o rozdelení cvikov na hlavné a asistenčné (doplnkové). Vzápätí sa dozviete, v čom je to praktické a aké to má dôsledky. Práve preto by ste mali mať rozumne zostavený tréningový plán online.

Keď si vopred rozškatulkujete cviky do týchto dvoch kategórií, vyplynie vám z toho, aké poradie zastávajú v tréningovom pláne, aký je ich účel a akým spôsobom sa na nich zlepšovať. Niečo vyplynie samo od seba. Každopádne je dobré o tom vedieť a hlavne si to uvedomiť.

Je kofeín a cvičenie správna kombinácia?

Hlavné cviky sú viackĺbové, spravidla technicky náročnejšie a ľahšie u nich navyšujete závažia. Asistenčné cviky skrátka nie sú tými ťahúňmi, keď chcete skokovo zlepšiť svoju výkonnosť (= silu, rýchlosť, dynamiku, atď). Tieto cviky sa naučíte pomerne rýchlo, ale pridávanie závažia sa po čase stane sviatočné záležitosťou.
A o to práve ide – ako inak zlepšovať svoje výkony, keď zvyšovanie závažia neprichádza do úvahy?

Nechajte si zostaviť tréningový plán od odborníkov na http://www.mybodymanager.sk

Kardio tréning a posilňovanie

Kardio tréning je jedna, nemenej dôležitá časť posilňovania, a tou druhou je samotné cvičenie. Ide teda o spojenei dvoch zložiek cvičenia – aeróbna činnosť a samotné posilňovanie. Aeróbna činnost je vykonávaná za pomoci stacionárneho bicyklu, steppera či bežiaceho pásu a podporuje fyzickú kondíciu či spaľovanie tukov. Posilňovanie je už samotný proces formovania svalovej hmoty na našom tele. Tu využívame silový tréning s vyššou intenzitou zaťažovania.

Tým, že spojíme tieto dve aktivity v jednej tréningovej jednotke získame veľmi efektívny nástroj pre formovanie postavy a spaľovanie tukov. Vďaka takémuto tréningu totiž zredukujeme nadbytočný tuk a zachováme aktívnu svalovú hmotu. Prvou časťou efektívneho tréningu je kardio aktivita. Nie je dôležité udržiavať vysoké tempo, základom je udržať štandardnú tepovú frekvenciu pre spaľovanie tukov počas dlhšej doby. Cca 20 až 45 minút zabezpečí maximálne spaľovanie tukových zásob, čo oceníte určite najmä pred letnou sezónou. Základom je teda správna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov

Neskôr, keď Vaša výkonnosť vzrastie, môžete aeróbnu aktivitu postupne predlžovať až kým nebudete úplne spokojní s postavou. Po dokonalom rozcvičení konečne nasleduje časť s dvíhaním železa a posilňovaním. Tréningy sa delia na jednotlivé dni – viac už Vám poradí Váš osobný online fitness tréner na MyBodyManager

Vyformovanie zadku do plaviek

Aj vy túžite po tom, aby ste mali pevný zadoček do plaviek už čo najskôr? Základom je správna strava a dobrá fyzická aktivita. Ak však patríte k nováčikom v tejto oblasti, určite sa sami seba pýtate – ako začať cvičiť? A tiež prečo začať cvičiť?

“Ak ste ochotní tráviť čas na to, máte veľa možností zmeniť tvar zadku,”

Zadok môže využívať aj silový tréning s vysokým zaťažením a nízkymi počty opakovaní, rovnako ako na ťažké drepy s nízkym zaťažením a vysokým počtom opakovaní. Zadok je teda možne cvičiť viacerými spôsobmi, tak ako píše fitnessmagazine.com

Začnite teda využívať to, čo vám ponúka online tréner

Ak chcete bližšie informácie o tom, ako vyformovať zadok do plaviek  ,prejdite na odkaz.

Drepy pre ženy

Ako vykonávať správne drepy pre ženy? V cvičení  nie je nad klasiku v podobe drepov, ktoré sú komplexné a populárne. Práve preto, že drepy pre ženy vám pomôžu vytvarovať potrebné partie aj doma bez toho, aby ste museli navštevovať fitness centrá. Takže preto nesmieme na drepy pre ženy zabúdať ani v dni, kedy jednoducho posilku nemáme na programe. Odborníci označujú drepy za jedny z najdôležitejších cvikov pre celkový rozvoj fyzickej sily a tiež svalovej hmoty dolných končatín. Áno – drepy pre ženy

Prečo drepy pre ženy vyhrávajú oproti iným cvikom ?

Pretože sú jednoduché, komplexné a môžete ich robiť doma. Preto by ste drepy pre ženy mali začať robiť už dnes a zaistiť si tak skvelé partie ako vyformovaný zadok a podobne. Neváhajte už s cvičením a začnite drepovať čo najskôr alebo si zostavte rovno celý tréningový plán vďaka http://www.mybodymanager.sk